Tanya Dokter: Kiat Menjaga Mental Lansia di Masa Pandemi Covid-19

Oleh : dr. Ika Fitriana, Sp.PD, Staf Geriatri, Departemen Ilmu Penyakit Dalam, FKUI - RSCM

Dok, saya berusia 69 tahun. Bagaimana cara menjaga mental supaya tetap bahagia di masa Pandemi covid-19 ini? Selain tetap aktivitas dari rumah, olahraga, baca/ menonton yang bermanfaat, melakukan hobi, adakah cara lain? Terima kasih

JAWABAN

Mungkin sedikit berbagi pengalaman, ada pasien saya yang mengalami keluhan kaki dan tangan bergetar dan dingin setiap hari, Ternyata it terjadi setelah mendengarkan berita bahwa warga sudah tak bisa beribadah di mesjid/gereja. Bagi lansia, bersosialisasi adalah hal yang sangat penting, salah satu yang sering terjadi adalah kesepian.

Ada beberapa tips yang bisa kita kerjakan dalam menjaga mental ini.

1. membawa suasana luar ke sekitar rumah, agar kita tidak merasa "dikurung", yaitu berjalan-jalan walau di teras saja, berkebun, menghirup udara segar.

2. tetap berkomunikasi dengan belajar hal baru (belajar menggunakan video call, belajar menggunakan zoom meeting)

3. Mencari berita-berita yang positif saja, yang negatif disingkirkan saja.

Beberapa kegiatan juga terbukti meningkatkan hormon senang, di antarany:

1 Olah raga. Olah raga sudaht terbukti meningkatkan hormon senang (endorfin). Kalau untuk usia lanjut, baiknya olah raga yang banyak stretching atau olah raga keseimbangan (ini untuk lansia yang masih sehat y), misalnya taichi, senam osteoporosis. Yang paling mudah adalah sambil nonton acara di televise, sambil stretching kaki dan tangan. lakukan dalam jangka waktu tertentu mulai dari 10 menit, nanti dinaikkan secara bertahap setiap hari dan gunakan target.

2. Berpuasa Ramadhan, ini juga sudah terbukti meningkatkan hormon senang setelah beberapa waktu kita lakukan.

3. berkomunikasi dengan teman-teman,

3. aromaterapi

4. tidur yang cukup,

5. makan buah dan sayuran yang segar (hil)

foto: freepik.com