
Latihan squat dapat memperkuat otot tubuh bagian bawah yang berperan penting menopang aktivitas harian.
Selain itu, latihan ini juga melatih keseimbangan tubuh serta mengurangi risiko terjatuh yang sering dialami lansia.
6. Biceps curls
Melatih kekuatan otot lengan menjadi penting agar lansia tetap dapat mengangkat benda keseharian.
Biceps curls dapat dilakukan dengan dumbbell atau benda rumah tangga seperti botol air, kaleng minuman, dan buku.
7. Senam irama
Senam irama tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tetapi juga meningkatkan suasana hati.
Sebagai latihan kardio, senam irama bermanfaat besar bagi kesehatan jantung dan paru-paru.
Umumnya, olahraga ini dilakukan di taman atau lapangan dengan iringan musik yang menyenangkan.
8. Peregangan
Peregangan bermanfaat untuk menjaga fleksibilitas tubuh dan mengurangi nyeri sendi.
Contohnya yoga dan pilates yang dapat melatih kelenturan tubuh, meningkatkan fokus, dan mengurangi stres.
Tetap aktif dan sehat di usia senja
Berolahraga secara rutin dapat membantu lansia tetap sehat, aktif, dan mandiri dalam menjalani aktivitas harian.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Pilihlah olahraga sesuai dengan kondisi tubuh dan lakukan dengan konsisten.
Jangan lupa, sebelum memulai latihan fisik, pastikan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat.
Dengan gaya hidup aktif, usia bukan lagi halangan untuk tetap sehat dan bahagia!***
Video Senior Podcast