
Geriatri.id - Dalam dunia kesehatan, perubahan kecil bisa membawa dampak besar. Spesialis Ilmu Kesehatan untuk Program Million Veteran di VA Boston Healthcare System, Xuan-Mai Nguyen mengungkapkan, setiap individu memiliki periode 20 tahun untuk mengubah hidup mereka.
Perubahan ini bisa dilakukan secara bertahap atau sekaligus, dan semakin cepat dilakukan, semakin besar manfaatnya.
Dalam penelitian ini, Nguyen menjelaskan hanya dengan menambahkan satu kebiasaan sehat, seseorang dapat memperpanjang hidupnya hingga 4,5 tahun.
Menambahkan dua kebiasaan meningkatkan angka harapan hidup hingga 7 tahun, dan tiga kebiasaan bisa memperpanjang usia hingga 8,6 tahun.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Jika seseorang berhasil menerapkan semua kebiasaan sehat yang direkomendasikan, angka harapan hidupnya bisa meningkat hingga hampir seperempat abad.
Berikut tujuh kebiasaan kecil yang bisa membuat perbedaan besar dikutip dari CNN:
1. Rutin berolahraga
Olahraga menjadi faktor utama dalam memperpanjang usia. Bahkan, hanya dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti jogging atau berenang, seseorang dapat menurunkan risiko kematian hingga 46 persen.
Nguyen menyarankan agar orang melakukan aktivitas fisik setara dengan 7,5 jam metabolisme per minggu untuk mendapatkan manfaat optimal.
2. Berhenti merokok
Tidak merokok bisa mengurangi risiko kematian hingga 29 persen.
Bagi mereka yang pernah merokok, manfaat berhenti tetap terasa, bahkan jika keputusan ini diambil di usia lanjut.
Setiap langkah untuk menjauhi rokok membawa dampak positif bagi kesehatan.
3. Kelola stres dengan baik
Stres adalah penyebab berbagai penyakit dan dapat memperpendek umur seseorang.
Mengelola stres dengan baik, seperti dengan meditasi, olahraga, atau hobi yang menyenangkan, dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 22 persen.
4. Konsumsi makanan nabati
Halaman: