Geriatri.id - Gaya hidup sehat kerap dikaitkan dengan tubuh bugar dan penampilan yang awet muda. Namun, beberapa kebiasaan yang dianggap sehat justru dapat mempercepat proses penuaan jika dilakukan secara berlebihan.
Berikut empat kebiasaan yang dianggap sehat tetapi perlu diwaspadai agar tidak menjadi boomerang bagi kesehatan:
1. Terobsesi dengan olahraga kardio
Olahraga kardio seperti jogging dan aerobik memang baik untuk kesehatan jantung dan membakar kalori.
Namun, melakukan kardio secara berlebihan tanpa diimbangi latihan kekuatan dan istirahat cukup dapat mempercepat penuaan.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
- Bahaya: Olahraga berlebihan dapat memicu katabolisme otot, meningkatkan hormon kortisol, dan mempercepat kerusakan kolagen, yang menyebabkan kulit kehilangan elastisitas.
- Solusi: Kombinasikan kardio dengan latihan kekuatan seperti angkat beban, dan berikan tubuh waktu untuk pulih dengan jadwal latihan bergantian.
2. Minum jus buah terlalu sering
Jus umumnya mengandung gula tinggi. Segelas jus segar adalah pilihan sehat, tetapi jika dikonsumsi berlebihan justru merugikan.
- Bahaya: Peningkatan gula darah secara drastis dapat merusak kolagen kulit dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
- Solusi: Konsumsi buah dan sayur dalam bentuk utuh untuk menjaga serat tetap utuh, sehingga tubuh bisa meregulasi gula dengan lebih baik.
3. Terlalu menghindari sinar matahari
Paparan sinar matahari penting untuk pembentukan vitamin D, yang berperan besar dalam kesehatan tulang, sistem imun, dan memperlambat penuaan sel.
- Bahaya: Kekurangan vitamin D dapat mempercepat penuaan akibat pemendekan telomer.
- Solusi: Berjemur selama 10-15 menit beberapa kali seminggu di pagi hari sebelum pukul 10.00 atau sore setelah pukul 14.00 untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa risiko berlebih.
4. Mengonsumsi suplemen berlebihan
Suplemen berguna untuk melengkapi nutrisi, tetapi dosis berlebih justru dapat membebani hati, mengganggu proses detoksifikasi, dan mempercepat penuaan.
- Bahaya: Penumpukan racun akibat konsumsi suplemen yang tidak terkontrol dapat merusak fungsi hati dan metabolisme tubuh.
- Solusi: Utamakan asupan nutrisi dari makanan alami. Jika perlu suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Gaya hidup sehat memang membawa banyak manfaat, tetapi kunci utamanya adalah keseimbangan.
Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung
Hindari kebiasaan berlebihan dan fokus pada rutinitas sehat yang mendukung tubuh secara holistik.
Jangan lupa, istirahat cukup, konsumsi makanan bergizi, dan beraktivitas dengan bijak agar tubuh tetap muda dan sehat.***
*Ilustrasi - Minum jus berlebihan justru merugikan.(Pixabay)
Video Senior Podcast
