Geriatri.id - Senam yoga merupakan gerakan tubuh dan pikiran yang sangat fokus pada kekuatan dan pernapasan untuk meningkatkan kualitas mental, postur dan gerakan-gerakan dalam senam yoga.
Kegiatan ini menyatukan tubuh, pikiran dan jiwa melalui suatu olah tubuh tertentu, pengaturan pernapasan, dan meditasi.
Metode pelatihan mengenai senam yoga untuk meningkatkan keseimbangan seseorang, terutama pada wanita menekankan pada pikiran, gerakan fisik dan pernapasan.
Dalam senam yoga, koordinasi gerakan yang melibatkan berbagai otot membantu menciptakan stabilitas dan fleksibilitas yang lebih baik.
Dengan begitu, dapat meningkatkan keseimbangan bagi lansia khususnya wanita.
Aktivitas senam yoga dapat dinikmati semua kalangan usia, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa dan bahkan lansia. Latihan yoga melibatkan teknik bernafas, relaksasi, meditasi, dan peregangan.
Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung
Senam yoga menekankan kombinasi aktivitas yang meliputi peregangan, penekukan, fokus, penekanan, pernapasan, kekuatan, ketahanan, keseimbangan, dan kesadaran.
Senam yoga dapat dijalani berbagai kalangan usia, terutama wanita muda dan lansia, karena gerakannya cenderung ringan.
Gerakan senam yoga difokuskan pada peregangan tubuh dan pengaturan pernapasan yang tepat.
Peregangan merupakan cara alami untuk mengurangi ketegangan dalam berbagai kelompok otot.
Ketika dikombinasikan dengan teknik pernapasan yang benar, peregangan dapat mengurangi stres pada sistem saraf dan meningkatkan energi.
Senam yoga dan keseimbangan
Penelitian menunjukkan latihan senam yoga secara rutin dapat memperkuat otot yang lemah, memperbaiki fleksibilitas, meningkatkan tonus otot, serta dapat meningkatkan sistem vestibular dan sistem proprioseptif.
Sistem memberi informasi berupa tekanan, kontraksi otot pada sendi. Reseptor sistem proprioseptif adalah muscle spindle yang berperan dalam meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas otot, serta massa otot.
Berikut manfaat besar bagi tubuh jika melakukan senam yoga secara teratur:
1. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Latihan yang terstruktur dan fokus pada koordinasi gerakan dan pernapasan dapat meningkatkan keseimbangan tubuh.
Senam yoga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Senam yoga dapat membantu mengurangi stres, ketegangan, dan kegelisahan, menciptakan kondisi yang lebih baik untuk tidur berkualitas dan nyenyak.
3. Meningkatkan fungsi hormonal
Dengan mengatur pernapasan dan gerakan terkoordinasi, senam yoga dapat membantu memperbaiki keseimbangan hormonal dalam tubuh, yang berkontribusi pada kesehatan hormonal secara optimal.
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Gerakan dalam senam yoga dapat merangsang sirkulasi darah ke otak dan seluruh tubuh.
Selanjutnya membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh, serta membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Membentuk postur tubuh yang baik
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Melalui latihan peregangan, penekanan, dan pernapasan yang terarah, senam yoga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas otot, dan memperkuat inti tubuh, sehingga menciptakan postur lebih tegap dan seimbang.
6. Meningkatkan kapasitas paru-paru
Teknik pernapasan dalam senam yoga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi pernapasan, yang berdampak pada peningkatan kesehatan paru-paru dan peningkatan energi.***
Sumber: unair.ac.id
*Ilustrasi - Manfaat senam yoga bagi lansia.(Pixabay)
Video Lansia Online
