5 Tips Jaga Pola Makan Sehat Bagi Lansia di Usia Emas

Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, menjaga pola makan sehat menjadi semakin penting bagi kelompok lanjut usia (lansia). 

Berbagai perubahan fisik, seperti gangguan mengunyah, menelan, atau penurunan nafsu makan, sering kali membuat mereka sulit mempertahankan nutrisi yang cukup. 

Padahal, nutrisi yang tepat dapat membantu lansia terhindar dari berbagai penyakit dan menjaga kualitas hidup. 

Berikut ini beberapa tips pola makan sehat yang dapat membantu lansia tetap sehat dilansir dari Healthline: 

1. Fokus pada makanan tinggi nutrisi

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

Seiring dengan penuaan, kebutuhan kalori menurun. Namun, kebutuhan nutrisi seperti vitamin, protein dan mineral tetap tinggi. 

Karena itu, penting bagi lansia untuk memilih makanan rendah kalori tapi kaya nutrisi. 

Beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi lansia adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Sedangkan, makanan cepat saji, makanan yang digoreng, dan minuman manis sebaiknya dihindari karena tinggi kalori, sementara kandungan nutrisinya rendah.

2. Memenuhi kebutuhan serat

Lansia kerap mengalami masalah pencernaan seperti sembelit. Salah satu cara efektif mengatasinya dengan mengonsumsi makanan kaya serat. 

Sayuran, buah-buahan dan biji-bijian seperti gandum utuh merupakan pilihan yang baik. 

Selain membantu pencernaan, serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan kardiovaskular.

3. Pilih makanan siap saji yang lebih sehat

Ketika memasak menjadi sulit atau saat bepergian, makanan siap saji kerap menjadi pilihan. Namun, penting untuk tetap selektif dengan memilih makanan siap saji yang rendah garam, gula, dan lemak tambahan. 

Contoh makanan yang bisa dipertimbangkan antara lain ikan kalengan rendah sodium, jus tanpa pemanis, oatmeal instan dan yoghurt tanpa gula. 

Biasakan untuk memeriksa label kemasan agar makanan yang dipilih sesuai dengan kebutuhan kesehatan.

4. Konsumsi suplemen jika diperlukan

Beberapa lansia mungkin memiliki pantangan makanan sehingga kesulitan mendapatkan nutrisi yang cukup. 

Dalam kasus ini, suplemen dapat menjadi solusi. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sangat dianjurkan berkonsultasi dengan dokter guna memastikan jenis suplemen yang cocok dan aman sesuai kondisi kesehatan masing-masing.

5. Tetap terhidrasi

Dehidrasi adalah masalah serius bagi lansia yang dapat berdampak buruk pada kesehatan. 

Karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum minimal delapan gelas air setiap hari. 

Lansia sering kali tidak merasakan dehidrasi seperti orang yang lebih muda. Karana itu jangan menunggu hingga merasa haus untuk minum.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia 

Pola makan sehat, pemilihan nutrisi tepat, dan hidrasi yang cukup dapat membantu lansia menjalani hari-hari mereka dengan lebih sehat dan berenergi. 

Menghindari penyakit dan menjaga kebugaran menjadi lebih mungkin dengan pola makan teratur dan bijak.***

*Ilustrasi - Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum minimal delapan gelas air setiap hari.(Piqsels)

Video Senior Podcast