7 Jenis Senam yang Cocok untuk Kebutuhan Kesehatan Lansia

Geriatri.id - Menjaga kesehatan tubuh di usia lanjut sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. 

Salah satu cara efektif untuk mencapai hal ini adalah melalui olahraga, khususnya senam. Senam untuk lansia dirancang untuk menjaga fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan, dan kesehatan jantung. 

Berikut beberapa jenis senam yang direkomendasikan untuk lansia beserta manfaatnya.

1. Senam Aerobik Ringan

Aerobik ringan adalah salah satu jenis senam yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Senam ini melibatkan gerakan yang konsisten dan teratur, seperti berjalan di tempat, mengayunkan lengan, atau mengangkat kaki. 

Baca juga: 5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Daya Ingat dan Cegah Pikun di Usia Muda

Bagi lansia, aerobik ringan sangat bermanfaat dalam meningkatkan kapasitas pernapasan, memperlancar sirkulasi darah, dan menjaga berat badan ideal.

Menurut Harvard Health Publishing, aerobik ringan selama 30 menit sehari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke hingga 35%. Aerobik juga dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan energi.

2. Tai Chi

Tai Chi adalah bentuk senam yang berasal dari Tiongkok dan melibatkan gerakan lembut serta pernapasan dalam. Gerakan Tai Chi lambat dan terfokus, sangat cocok bagi lansia yang ingin meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. 

Penelitian dari British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa Tai Chi dapat mengurangi risiko jatuh pada lansia hingga 50%. Selain itu, Tai Chi membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan mental, dan memperbaiki postur.

Tai Chi juga sering disebut sebagai "meditasi bergerak" karena manfaat relaksasi yang ditawarkannya, sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh.