8 'Super Food' yang Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah Bagi Lansia

Geriatri.id - Mengelola kadar gula darah merupakan tantangan penting bagi lansia, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes tipe 2 atau risiko tinggi terkena penyakit ini. 

Pola makan yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah, serta mengurangi risiko komplikasi serius. 

Salah satu strategi yang sering direkomendasikan oleh ahli gizi adalah mengonsumsi “makanan super” yang kaya akan nutrisi dan memiliki efek menurunkan kadar gula darah.

Berikut adalah beberapa makanan super yang terbukti efektif dalam menurunkan kadar gula darah, terutama bagi lansia.

Baca juga: 5 Buah Ini Bisa Tingkatkan Daya Ingat dan Cegah Pikun di Usia Muda

1. Blueberry

Blueberry merupakan buah yang kaya akan antioksidan dan serat, dua komponen penting dalam mengatur kadar gula darah. 

Penelitian yang dipublikasikan di The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu tubuh dalam mengatur gula darah dengan lebih baik. 

Selain itu, blueberry memiliki indeks glikemik rendah, artinya tidak menyebabkan lonjakan drastis pada kadar gula darah.

Menurut Harvard Health Publishing, buah ini juga bermanfaat dalam mengurangi peradangan yang sering terjadi pada penderita diabetes tipe 2.

2. Kayu Manis

Kayu manis dikenal sebagai rempah yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan kadar gula darah. 

Studi yang diterbitkan oleh American Diabetes Association menemukan bahwa konsumsi kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah puasa hingga 29% pada pasien diabetes tipe 2. 

Kayu manis juga mampu memperlambat penyerapan karbohidrat dalam tubuh, yang membantu menjaga stabilitas kadar gula darah setelah makan.

Ahli gizi sering merekomendasikan menambahkan sejumput kayu manis pada makanan seperti oatmeal atau teh untuk mendapatkan manfaat optimalnya.

Baca juga: Dokter Tetap Bisa Praktik di 3 Tempat Tapi Ada Syaratnya