Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami dan Cegah Naik Lagi

Geriatri.id - Tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa memicu masalah kesehatan serius, termasuk serangan jantung dan stroke. Karena itu, kadar kolesterol harus tetap dijaga di bawah batas normal. 

Dikutip dari Cleveland Clinic, terdapat dua jenis kolesterol yaitu HDL (high-density lipoprotein) dan LDL (low-density lipoprotein). 

HDL dikenal sebagai kolesterol baik karena berfungsi membersihkan kelebihan kolesterol dari tubuh, mengembalikannya ke hati untuk diolah dan dikeluarkan. 

Sebaliknya, LDL membawa kolesterol dari hati ke jaringan tubuh. Kelebihan LDL yang dikenal sebagai kolesterol jahat dapat memicu penumpukan plak di pembuluh darah.

Pada akhirnya ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Agar tetap sehat, kadar LDL dan total kolesterol harus dijaga di bawah batas normal. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Batas normal LDL pada orang dewasa di bawah 100 mg/dL, sedangkan total kolesterol harus berada di bawah 200 mg/dL. 

Jika kadar kolesterol melebihi angka tersebut, perubahan gaya hidup perlu dilakukan untuk mengelola kolesterol secara efektif.

Cara menurunkan kolesterol secara alami

1. Hindari konsumsi daging merah berlebihan
  
Daging merah seperti sapi, kambing, atau domba mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar LDL. Batasi konsumsinya untuk menjaga kolesterol tetap stabil.

2. Hindari lemak trans

Lemak trans sering ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan. Lemak trans dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL, memperparah risiko kardiovaskular.

3. Kurangi minuman manis