Ini Olahraga yang Baik untuk Lansia Menurut Para Ahli

Kelas Latihan

Jangan meremehkan kekuatan aktivitas aerobik kelompok. Sebuah studi yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Promosi Kesehatan Universitas Washington menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berpartisipasi dalam program bernama EnhanceFitness setidaknya sekali seminggu mengalami penurunan signifikan dalam rawat inap dan biaya perawatan kesehatan dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi.

Para peneliti dari institusi yang sama membandingkan kelompok kelas latihan dengan kelompok non-peserta dan menemukan bahwa kelas latihan memberikan status kesehatan yang jauh lebih baik bagi kelompok latihan dengan kisaran 10% hingga 30%.

Apakah Anda lebih suka yoga, pilates, Jazzercise, tai chi, atau sesuatu yang lain, Anda dapat menemukan kelas atau kelompok yang menarik minat Anda dan bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Opsi untuk Mobilitas Terbatas

Mereka yang memiliki mobilitas terbatas mungkin perlu memodifikasi partisipasi olahraga mereka atau mungkin mencari pelatihan sebelum terlibat. Opsi lain adalah mencoba variasi yang berbeda dari olahraga yang lebih umum. Misalnya, olahraga seperti sepak bola berjalan dan bola basket berjalan (yang dimainkan sama seperti sepak bola dan bola basket, tetapi tanpa lari) semakin populer.

Bahkan jika Anda tidak merasa siap untuk bergabung dengan klub atau tim resmi, Anda masih bisa bekerja dengan fisioterapis atau pelatih pribadi untuk mengatasi keterbatasan Anda dan menemukan opsi yang paling sesuai dengan Anda, kata Dr. Tavel. 

Dia menyarankan bersepeda statis, latihan resistensi sambil duduk, dan bahkan gerakan sederhana seperti berdiri dan duduk dari kursi atau berjalan jauh sebagai bentuk latihan berharga yang dapat membantu orang tetap aktif dan mandiri secara sosial. Shuffleboard, dart, biliar, bola bocce, dan memancing juga sangat menyenangkan.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cobalah bergabung dengan kelompok kebugaran atau tim yang sesuai dengan minat dan kemampuan fisik Anda, rekomendasi Dr. Tavel. 

Jangan ragu untuk bertanya pada dokter atau fisioterapis untuk pendapat mereka atau untuk mengatasi kekhawatiran potensial. Dia juga menyarankan untuk fokus pada komunitas. 

Video Senior Podcast