Geriatri.id - Seiring dengan bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh semakin melemah sehingga orang akan mengalami perubahan fisik dan mental. 

Agar tetap sehat fisik dan mental saat lanjut usia (lansia), orang perlu menjalani pola hidup yang lebih sehat.

Ini dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes dan hipertensi.

Berikut delapan cara yang bisa dilakukan agar tetap sehat fisik dan mental saat lansia: 

1. Aktivitas fisik

Kebanyakan lansia lebih banyak berdiam diri di rumah karena berbagai alasan. Padahal, aktivitas fisik disesuaikan dengan kemampuan dapat menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Selain itu dengan aktivitas fisik bisa meningkatkan kekebalan tubuh, memproduksi hormon endorfin untuk mengurangi stres, menjaga berat badan tetap ideal dan kesehatan tulang.

Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan kesehatan otak sehingga mengurangi risiko penyakit Alzheimer, demensia vaskular dan Parkinson.

2. Menjaga Berat Badan

Obesitas pada lansia akan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, gangguan tidur dan radang sendi. 
Karena itu penting bagi lansia menjaga berat badan ideal. Memiliki berat badan terlalu kurus juga meningkatkan risiko penyakit. 

3. Makan Makanan Sehat Bergizi Seimbang

Selain menjaga kesehatan, menjaga pola makan juga meningkatkan energi guna mencegah serangan berbagai penyakit. 

Lnasia perlu banyak mengonsumsi buah dan sayuran dan ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 serta membatasi asupan lemak jenuh.

Selain itu, lansia bisa mengonsumsi produk susu rendah lemak dan banyak minum air putih. 

4. Waktu Istirahat Cukup

Gangguan tidur pada lansia seperti mengantuk di siang hari, insomnia dan terbangun saat tidur di malam hari. 
Untuk meningkatkan kualitas tidurnya, lansia dapat mengatur kebiasaan tidur di waktu yang tetap. 

Caranya dengan mematikan televisi dan lampu sebelum tidur, kamar dengan suhu ruangan rendah dan gelap.

5. Melatih Ketajaman Ingatan

Seiring bertambahnya usia, akan terjadi penurunan kemampuan kognitif dan masalah ingatan pada lansia. 

Untuk mencegahnya, lansia bisa bermain puzzle atau teka teki silang di waktu senggang. 

Cara lainnya, mengonsumsi multivitamin sesuai dengan kondisi tubuh. 

6. Menjaga Hubungan Baik dengan Orang Lain

Menjalin hubungan baik dengan orang lain merupakan salah satu cara menjaga kesehatan lansia. Caranya. aktif bergaul dengan orang sebaya Anda atau lebih muda.

Selain itu, memperbanyak kenalan dan menjalin hubungan baik dengan mereka. Ini bisa membantu lansia agar tidak merasa kesepian dan gangguan mental.

7. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan dan Minum Rutin Obat 

Lansia sangat rentan terserang berbagai penyakit kronis. Penyebab utamanya, sistem imun yang semakin melemah. Karena itu lansia perlu melakukan pemeriksaan rutin ke dokter untuk mengontrol kesehatannya. 

Selain itu, rutin untuk minum obat sesuai anjuran dan resep dokter. Jika penggunaan obat menyebabkan efek samping, konsultasikan dengan dokter agar dicarikan obat alternatif.

8. Menjalani Hidup Bahagia

Menjalani hidup dengan bahagia merupakan salah satu resep hidup sehat bagi lansia yang sering diabaikan. Caranya dengan mencoba menemukan kebahagiaan dari hal-hal kecil di sekeliling lansia. 

Selain itu dengan mensyukuri keberadaan orang-orang yang membantunya menjalami masa tua.***

Itulah delapan cara yang bisa dilakukan agar tetap sehat fisik dan mental saat lansia.***

Ilustrasi - Lansia sehat.(Pixabay)

Video Lansia Terbaru: