Ingin Tetap Sehat dan Bugar Saat Lansa, Ini 8 Resep Rahasianya

Geriatri.id - Seiring dengan bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh semakin melemah sehingga orang akan mengalami perubahan fisik dan mental. 

Agar tetap sehat fisik dan mental saat lanjut usia (lansia), orang perlu menjalani pola hidup yang lebih sehat.

Ini dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes dan hipertensi.

Berikut delapan cara yang bisa dilakukan agar tetap sehat fisik dan mental saat lansia: 

1. Aktivitas fisik

Kebanyakan lansia lebih banyak berdiam diri di rumah karena berbagai alasan. Padahal, aktivitas fisik disesuaikan dengan kemampuan dapat menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Selain itu dengan aktivitas fisik bisa meningkatkan kekebalan tubuh, memproduksi hormon endorfin untuk mengurangi stres, menjaga berat badan tetap ideal dan kesehatan tulang.

Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan kesehatan otak sehingga mengurangi risiko penyakit Alzheimer, demensia vaskular dan Parkinson.

2. Menjaga Berat Badan

Obesitas pada lansia akan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, gangguan tidur dan radang sendi. 

Karena itu penting bagi lansia menjaga berat badan ideal. Memiliki berat badan terlalu kurus juga meningkatkan risiko penyakit. 

3. Makan Makanan Sehat Bergizi Seimbang

Selain menjaga kesehatan, menjaga pola makan juga meningkatkan energi guna mencegah serangan berbagai penyakit. 

Lnasia perlu banyak mengonsumsi buah dan sayuran dan ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 serta membatasi asupan lemak jenuh.

Selain itu, lansia bisa mengonsumsi produk susu rendah lemak dan banyak minum air putih. 

4. Waktu Istirahat Cukup